一、保持冷静理智沟通

当债主一直跟着自己时，首先要做的就是保持冷静，千万不能冲动。因为冲动不仅解决不了问题，还可能让事情变得更糟。要和债主心平气和地沟通，诚恳地向对方说明自己目前的经济状况，比如自己最近因为失业、生意亏损等原因，暂时确实没有能力还钱，但自己有还款的意愿，并且可以和债主一起商量一个合理的还款计划。

比如，小李借了朋友小张一笔钱，由于创业失败暂时还不上，小张一直跟着他。小李冷静下来后，和小张坦诚地说了自己的情况，提出每个月先还一部分，等经济状况好转后再还清剩余的欠款。小张听了小李的计划，觉得比较合理，就不再一直跟着他了。

二、收集相关证据

为了避免后续可能出现的纠纷，要注意收集相关证据。比如和债主的聊天记录、通话录音等，这些证据可以证明自己和债主沟通过还款计划，也能证明债主一直跟着自己的情况。如果债主的跟随行为影响到了自己的正常生活，这些证据在必要的时候可以派上用场。

比如，小王借了钱后被债主一直跟着，他悄悄录下了和债主的对话，里面有债主一直跟着他的情况，也有自己提出还款计划的内容。后来债主做出了过激行为，小王就可以用这些录音来维护自己的权益。

三、寻求第三方调解

如果和债主的沟通没有效果，债主还是一直跟着自己，可以寻求第三方的调解。可以找双方都信任的朋友、家人或者社区的调解机构，让他们帮忙从中调解。第三方调解可以让双方更加客观地看待问题，找到一个双方都能接受的解决方案。

比如，小赵借了钱被债主跟着，他请了两人共同的朋友来调解。朋友了解情况后，帮他们制定了一个合理的还款计划，双方都同意了，问题也得到了解决。

四、报警维护权益

如果债主的跟随行为严重影响到了自己的正常生活，比如限制了自己的人身自由、对自己进行威胁等，要及时报警。警方会根据具体情况进行处理，保护自己的合法权益。

比如，小钱借了钱后，债主一直跟着他，还对他进行言语威胁。小钱果断报警，警方介入后，对债主进行了批评教育，制止了债主的不当行为。